9 ervas pouco conhecidas para a síndrome das pernas inquietas comprovadas pela ciência
Se suas pernas parecem ter vida própria, tremendo, formigando ou dançando sob as cobertas enquanto o resto do seu corpo implora para dormir, você pode estar lidando com a Síndrome das Pernas Inquietas (SPI).
É mais do que um simples incômodo. É um ladrão de sono, um sugador de energia e, para muitas pessoas, uma batalha noturna.
Embora existam tratamentos prescritos, cada vez mais pessoas estão recorrendo a ervas para tratar a Síndrome das Pernas Inquietas para acalmar os nervos, reduzir o desconforto e promover os ciclos naturais do sono.
E não é surpresa que certas ervas ofereçam um alívio suave sem efeitos colaterais, tornando-as uma opção ideal para quem busca um caminho holístico. Pronto para dar um basta na agitação e descansar de verdade? Vamos mergulhar na caixa de remédios da natureza.
1. Raiz de Valeriana: O Sincronizador Natural do Sono
A raiz de valeriana é há muito tempo aclamada como um sedativo natural, e por um bom motivo. Ela promove relaxamento, acalma o sistema nervoso e alivia a tensão muscular, tornando-se uma forte aliada contra a síndrome das pernas inquietas.
Por que funciona:
Um estudo publicado na revista Phytomedicine descobriu que a valeriana melhorou a qualidade do sono e reduziu o movimento das pernas durante o sono. Ela contém ácido valerênico, que interage com os receptores GABA no cérebro, promovendo a calma e reduzindo os sinais nervosos involuntários.
Modo de usar:
Primeiro, deixe 1 colher de chá de raiz de valeriana seca em infusão em água quente por 10 a 15 minutos. Em seguida, coe e beba cerca de 30 minutos antes de dormir. Para resultados mais intensos, beba todas as noites por pelo menos 2 a 3 semanas.
2. Maracujá: acalma os nervos e o corpo
A passiflora não tem apenas um nome sonhador; é um remédio comprovado para reduzir a energia nervosa e acalmar espasmos musculares.
Por que funciona:
De acordo com um estudo publicado na Anesthesia & Analgesia, a passiflora aumenta o GABA no cérebro, diminuindo a excitabilidade neural. Também ajuda a relaxar os músculos, reduzir espasmos e promover um sono mais profundo, ideal para pernas inquietas.
Modo de usar:
Da próxima vez que sentir sintomas, prepare uma xícara de chá, deixando de molho 1 a 2 colheres de chá de passiflora seca em água quente por 10 minutos. Beba 1 a 2 xícaras por dia, especialmente antes de dormir, para auxiliar na regulação do sistema nervoso.
3. Camomila: Alívio suave e relaxamento muscular
A camomila é amplamente conhecida por seus efeitos calmantes, mas também contém apigenina, um composto que se liga aos receptores de benzodiazepina no cérebro, ajudando a reduzir a ansiedade e as cãibras musculares.
Por que funciona:
Um estudo de 2016 publicado na revista Complementary Therapies in Medicine confirmou o leve efeito sedativo da camomila e sua capacidade de melhorar a qualidade do sono. Ela também possui propriedades anti-inflamatórias que podem aliviar a irritação nervosa, desencadeando a SPI.
Modo de usar:
Deixe 1 colher de sopa de flores de camomila secas em infusão em água quente por 5 a 7 minutos. Beba antes de dormir. Adicione um pouco de leite de aveia ou mel para intensificar os efeitos calmantes.
4. Lavanda: Calma aromática e alívio neuromuscular
A lavanda é frequentemente usada por seu aroma, mas seus usos internos e externos podem aliviar a tensão muscular, acalmar a mente e promover um sono reparador.
Por que funciona:
Um estudo de 2014 publicado no Journal of Nursing and Midwifery Studies mostrou que a aromaterapia com óleo de lavanda melhorou o sono em mulheres com SPI. Seus compostos, como linalol e acetato de linalila, acalmam os nervos hiperativos.
Modo de usar:
Adicione 2 a 3 gotas de óleo de lavanda de qualidade alimentar a chás de ervas ou massageie as pernas com óleo de lavanda diluído antes de dormir. Para um toque aromático, polvilhe lavanda seca em um travesseiro de dormir.
5. Papoula da Califórnia: O relaxante suave para os nervos
A papoula da Califórnia é um sedativo suave à base de ervas com propriedades antiespasmódicas que ajudam a acalmar as pernas hiperativas sem deixar você grogue.
Por que funciona:
Contém alcaloides como a californidina, que auxiliam no equilíbrio do sistema nervoso e reduzem dores leves. Pesquisas da Medicina Alternativa e Complementar Baseada em Evidências observaram sua utilidade para o desconforto neuropático.
Modo de usar:
Deixe 1 colher de chá de papoula-da-califórnia seca em infusão em água quente por 10 minutos. Beba uma vez ao dia antes de dormir, sem exceder a dose recomendada devido aos seus efeitos sedativos.
6. Urtiga rica em magnésio: a fortalecedora muscular
A urtiga pode não parecer suave, mas quando preparada, ela se torna um tônico rico em minerais, carregado com magnésio, cálcio e ferro, cruciais para aliviar a irritabilidade muscular.
Por que funciona:
A deficiência de magnésio é frequentemente associada a espasmos musculares. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, o conteúdo mineral da urtiga contribui para a saúde neuromuscular e pode reduzir a sensação de inquietação.
Modo de usar:
Deixe 1 colher de sopa de folhas secas de urtiga em infusão em água fervente por 10 minutos. Beba duas vezes ao dia. Você notará resultados após cerca de uma semana de uso consistente.
7. Scutellaria: um tônico para pernas com espasmos
A escutelária é usada há muito tempo para acalmar os nervos, especialmente em casos de agitação física ou inquietação noturna.
Por que funciona:
Um estudo de 2003 no Journal of Ethnopharmacology identificou flavonoides em scutellarias que se ligam aos receptores GABA, auxiliando na redução da excitabilidade nervosa e dos movimentos involuntários.
Modo de usar:
Deixe 1 colher de chá de escutelária americana seca em infusão em água quente por 10 minutos. Beba à noite. Use consistentemente por 2 a 3 semanas para observar efeitos a longo prazo.
8. Combinação de cúrcuma e pimenta-do-reino: combate a inflamação
Esta dupla de ouro não só apimenta o seu jantar, como também reduz a inflamação que pode irritar nervos e músculos, contribuindo para a síndrome das pernas inquietas.
Por que funciona:
A curcumina (presente na cúrcuma) tem efeitos anti-inflamatórios, enquanto a piperina (presente na pimenta-do-reino) melhora a absorção. O Journal of Medicinal Food destacou a capacidade dessa dupla de reduzir a inflamação crônica relacionada aos nervos.
Modo de usar:
Misture ½ colher de chá de cúrcuma com uma pitada de pimenta-do-reino em leite morno ou chá de ervas. Beba todas as noites, especialmente se a inflamação parecer desencadear sua SPI.
Como incorporar essas ervas em sua rotina diária
Criar uma rotina de ervas para a síndrome das pernas inquietas não precisa ser algo exaustivo. Comece escolhendo de 1 a 2 ervas que combinem com seus sintomas.
Um chá antes de dormir é um ótimo começo, especialmente com misturas como valeriana e maracujá ou camomila e lavanda. A consistência é fundamental: a maioria das ervas apresenta efeitos cumulativos quando consumida regularmente por pelo menos 2 a 4 semanas.
Você também pode criar um “ritual de sono”:
Combine essa rotina com uma melhor higiene do sono, limite a cafeína, mantenha o quarto fresco e evite o uso de telas perto da hora de dormir para obter os melhores resultados do seu suporte à base de ervas.
Cuidados e Precauções
Embora as ervas sejam geralmente seguras, algumas podem causar reações alérgicas ou interagir com medicamentos. Por exemplo, a valeriana e a escutelária podem intensificar os efeitos sedativos.
Pessoas grávidas ou amamentando devem evitar papoula da Califórnia e ervas fortes como valeriana, a menos que sejam aprovadas por um profissional.
Comece com doses pequenas para verificar a sensibilidade. Se sentir dores de cabeça, sonolência ou problemas digestivos, interrompa o uso e consulte um profissional de saúde.
Evite combinar muitas ervas sedativas de uma só vez, principalmente se você já estiver tomando soníferos ou antidepressivos.
Isenção de responsabilidade
Este artigo é apenas para fins informativos e não substitui o aconselhamento médico. Sempre converse com seu médico antes de iniciar o uso de remédios à base de ervas, especialmente se você tiver problemas de saúde persistentes ou tomar medicamentos prescritos.